L'arrivée d'un bébé dans la famille est un moment rempli de joie et d'émotions, mais cela peut également chambouler l'organisation quotidienne, en particulier en ce qui concerne les repas. Pendant les premières semaines qui suivent l'accouchement, les parents se retrouvent souvent face à des horaires imprévisibles et à des moments de sommeil réduits.
Si vous avez choisi d'allaiter votre bébé, une alimentation saine joue un rôle essentiel dans le maintien d'une bonne production de lait maternel, favorisant ainsi le succès de l'allaitement. Cependant, que vous allaitiez ou non, il est crucial de veiller à combler vos besoins nutritionnels pour soutenir votre santé et votre bien-être, même si vos repas ne sont pas aussi réguliers que vous le souhaiteriez.
Pendant cette période particulière,
faire des choix alimentaires judicieux vous apportera l'énergie et les nutriments dont vous avez besoin pour différentes raisons:
- une alimentation saine vous aidera à récupérer de l'accouchement, car votre corps a subi des changements importants pendant la grossesse et l'accouchement. En rétablissant les réserves de certains nutriments épuisés durant la grossesse, vous favoriserez votre rétablissement et votre bien-être.
- une alimentation équilibrée contribuera à éviter l'épuisement, qui est fréquent pendant cette période où vous devez vous occuper de votre bébé tout en vous adaptant aux nouvelles responsabilités de la parentalité.
- une alimentation saine vous permettra de profiter pleinement de cette période unique et riche en émotions. En prenant soin de votre santé, vous pourrez vivre chaque moment avec votre bébé en toute sérénité, en créant des liens précieux qui dureront toute une vie.
Pour une alimentation équilibrée, il est conseillé de manger à votre faim, tout comme vous l'avez fait pendant la grossesse.
Laissez votre appétit être votre guide en matière de quantités alimentaires. Pendant l'allaitement, la production de lait maternel requiert environ 500 calories de plus par jour que si vous n'allaitiez pas. Cela équivaut, voire dépasse, l'apport calorique nécessaire pendant le dernier trimestre de votre grossesse. Vos signaux de faim et de satiété vous donneront des indications sur les quantités et la fréquence des repas pour répondre à vos besoins nutritionnels. Mangez lorsque vous commencez à ressentir la faim, plutôt que d'attendre d'être affamée. Cette approche vous évitera les baisses d'énergie et vous aidera à ne pas trop manger. Écouter votre corps et nourrir ses besoins vous permettront de maintenir un niveau d'énergie stable tout en veillant à votre bien-être physique et mental.
Les
aliments essentiels pour un équilibre alimentaire incluent
l'eau,
les fruits et les légumes,
les féculents,
les sources de protéines comme les viandes, les poissons et les oeufs,
les produits laitiers et
les matières grasses. Ils sont indispensables pour répondre à tous vos besoins nutritionnels.
Il est crucial de diversifier votre alimentation en suivant la règle d'or de la variété. Diversifier votre alimentation en incluant une variété de couleurs, de textures, de saveurs et de formes est une excellente façon de garantir une alimentation équilibrée. Non seulement cela apporte un plaisir gustatif, mais cela stimule également vos sens. Manger de manière équilibrée vous permettra de bénéficier de tous les nutriments essentiels dont votre corps a besoin pour vous sentir en forme et énergique, malgré le manque de sommeil et les changements d'horaire.
Il est recommandé de donner la priorité aux aliments de saison, comme les fruits et les légumes, car ils sont riches en vitamines et minéraux essentiels. Vous devriez également varier vos sources de protéines, en incluant différents types de viandes, volailles, poissons, légumineuses (comme les pois chiches et les lentilles), ainsi que des produits laitiers et des fruits oléagineux (noix, noisettes, amandes...). Cela garantit un apport équilibré en nutriments nécessaires à votre santé et celle de votre bébé, car le lait maternel contient également ces éléments essentiels.
Pour composer vos repas, veillez à inclure une quantité similaire de légumes et/ou de fruits, de viandes ou de poissons ou d’oeufs ou de substituts (= légumineuses), ainsi que de féculents dans chaque assiette. Vous pouvez également accompagner votre assiette d’une source de supplémentaire de protéine et calcium grâce aux produits laitiers comme desserts ou collation.
Il est important de mentionner que
vous n'avez pas besoin de suivre un régime spécial ou d'avoir une alimentation parfaite. L'objectif est de manger des aliments nutritifs que vous pouvez préparer facilement, en vous accordant également des plaisirs culinaires de temps en temps. Vous pouvez également encourager votre partenaire à adopter une alimentation variée et équilibrée, ce qui vous facilitera la tâche et soutiendra votre démarche vers une alimentation saine.
En choisissant des aliments variés et équilibrés, vous contribuez à prévenir les carences nutritionnelles qui pourraient affecter votre santé ainsi que celle de votre nourrisson. Ces carences pourraient entraîner une fatigue excessive, une baisse de la production de lait et éventuellement des problèmes de santé.