Clinique de l'hypertension artérielle


Hypertendu? Adoptez les bons réflexes!

Votre médecin vous a diagnostiqué une hypertension artérielle (HTA) et vous a prescrit un traitement. Vous avez un rôle important à jouer pour améliorer votre tension artérielle en mettant en place des mesures simples dans votre vie de tous les jours.


 
 

PRENEZ DE BONNES HABITUDES

Voici quelques bonnes habitudes à adopter dont les bienfaits ne sont plus à démonter.

  • Limitez votre consommation de sel à 6g par jour.
Ne salez pas trop vos préparations. Evitez la salière à table.
Faites la chasse au sel qui est souvent présent en grande quantité dans les aliments transformés: fromages, charcuteries, céréales pour le petit déjeuner, chips, biscuits, ...
Attention, Sodium n’est pas équivalent à sel: 1g de Sodium équivaut à 2,5g de sel.
N’utilisez pas de ‘’sel de régime’’ sans l’avis de votre médecin.
 
  • Evitez de consommer des boissons énergisantes comme le café et le coca.
  • Consommez des légumes et des fruits, riches en minéraux et en fibres.
  • Réduisez votre consommation de viande rouge à max. 1x/semaine. Limitez les graisses d’origine animale riches en acides gras saturés. Préférez les graisses riches en acides gras insaturés et omega3 comme l’huile d’olive et l’huile de colza.
  • Surveillez votre poids
L’IMC ou indice de masse corporelle doit être inférieur à 25. L’IMC normal se situe entre 18,5 et 24,9 kg/m2.
Calculez votre IMC avec la formule suivante: IMC= poids (en kg) divisé par la taille au carré (en m).
L’augmentation du tour de taille est également liée à un risque plus élevé d’hypertension artérielle.
 
  • Réduisez votre consommation d’alcool.
  • Arrêtez de fumer. Il existe des solutions pour vous y aider, demandez conseil à votre médecin.
  • Bougez, faites du sport
Une activité physique régulière (marche rapide, vélo, vélo d’appartement, ...) est recommandée à raison de 30 minutes (minimum) par jour, 5 jours par semaine. Si vous êtes resté longtemps sans faire d’exercice physique, il est préférable de demander conseil à votre médecin avant la reprise.
 
  • Réduisez le stress
Accordez-vous des moments de pause. Trouvez la méthode qui vous correspond le mieux: séances de relaxation, musique, lecture, sport, yoga, .…
Un sommeil de qualité est également très important.


Ceci peut aussi vous intéresser

Prenez
un cookie !
Nous utilisons des cookies pour simplifier et améliorer votre expérience sur notre site. Pour plus d'informations sur l'utilisation que nous faisons des cookies, consultez notre politique de confidentialité.