Hypertendu? Adoptez les bons réflexes!
Votre médecin vous a diagnostiqué une hypertension artérielle (HTA) et vous a prescrit un traitement. Vous avez un rôle important à jouer pour améliorer votre tension artérielle en mettant en place des mesures simples dans votre vie de tous les jours.
PRENEZ DE BONNES HABITUDES
Voici quelques bonnes habitudes à adopter dont les bienfaits ne sont plus à démonter.
- Limitez votre consommation de sel à 6g par jour.
Ne salez pas trop vos préparations. Evitez la salière à table.
Faites la chasse au sel qui est souvent présent en grande quantité dans les aliments transformés: fromages, charcuteries, céréales pour le petit déjeuner, chips, biscuits, ...
Attention, Sodium n’est pas équivalent à sel: 1g de Sodium équivaut à 2,5g de sel.
N’utilisez pas de ‘’sel de régime’’ sans l’avis de votre médecin.
- Evitez de consommer des boissons énergisantes comme le café et le coca.
- Consommez des légumes et des fruits, riches en minéraux et en fibres.
- Réduisez votre consommation de viande rouge à max. 1x/semaine. Limitez les graisses d’origine animale riches en acides gras saturés. Préférez les graisses riches en acides gras insaturés et omega3 comme l’huile d’olive et l’huile de colza.
L’IMC ou indice de masse corporelle doit être inférieur à 25. L’IMC normal se situe entre 18,5 et 24,9 kg/m2.
Calculez votre IMC avec la formule suivante: IMC= poids (en kg) divisé par la taille au carré (en m).
L’augmentation du tour de taille est également liée à un risque plus élevé d’hypertension artérielle.
- Réduisez votre consommation d’alcool.
- Arrêtez de fumer. Il existe des solutions pour vous y aider, demandez conseil à votre médecin.
Une activité physique régulière (marche rapide, vélo, vélo d’appartement, ...) est recommandée à raison de 30 minutes (minimum) par jour, 5 jours par semaine. Si vous êtes resté longtemps sans faire d’exercice physique, il est préférable de demander conseil à votre médecin avant la reprise.
Accordez-vous des moments de pause. Trouvez la méthode qui vous correspond le mieux: séances de relaxation, musique, lecture, sport, yoga, .…
Un sommeil de qualité est également très important.
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